Fòrsamentu di lomba: un problema?
Hopi hende tin problema ku lomba. Tin biaha e kehonan ta asina serio ku un hende no ta kapas mas pa ehersé su tareanan optimalmente. Tin diferente tipo di afekshon di lomba. Den e foyeto akí ta trata solamente kehonan di lomba ku ta surgi, parsialmente komo konsekuensia di sirkunstansianan di trabou. Ta e múskulonan rondó dje kolumna vertebral ta sòru pa moveshon, ora nos rèk, dobla òf drai nos kolumna vertebral. Nos lomba tin di soportá hopi,ora nos fòrsa e múskulonan ei. Un sobrekarga ta surgi ora tin un karga státiko òf dinámiko muchu haltu di e múskulonan
Hopi hende tin problema ku lomba. Tin biaha e kehonan ta asina serio ku un hende no ta kapas mas pa ehersé su tareanan optimalmente. Tin diferente tipo di afekshon di lomba. Den e foyeto akí ta trata solamente kehonan di lomba ku ta surgi, parsialmente komo konsekuensia di sirkunstansianan di trabou. Ta e múskulonan rondó dje kolumna vertebral ta sòru pa moveshon, ora nos rèk, dobla òf drai nos kolumna vertebral. Nos lomba tin di soportá hopi,ora nos fòrsa e múskulonan ei. Un sobrekarga ta surgi ora tin un karga státiko òf dinámiko muchu haltu di e múskulonan
Sobrekarga státiko di múskulo
ta surgi ora un empleado mester keda den un sierto posishon pa largu tempu (sinta largu tempu na kòmpiuter por ehèmpel).
Pa motibu ku ta fòrsa e mesun múskulonan pa largu tempu i e skarnirnan ta keda den mesun posishon, e sirkulashon di sanger ta ser strobá. Esaki por duna keho di lomba.
ta surgi ora un empleado mester keda den un sierto posishon pa largu tempu (sinta largu tempu na kòmpiuter por ehèmpel).
Pa motibu ku ta fòrsa e mesun múskulonan pa largu tempu i e skarnirnan ta keda den mesun posishon, e sirkulashon di sanger ta ser strobá. Esaki por duna keho di lomba.
Sobrekarga dinámiko di múskulo
ta surgi ora kurpa ta den moveshon. Pensa aki riba moveshonnan ku mester ripití hopi biaha, manera hisa kos i koba. Den mayoria moveshon ku un empleado hasi ta papia di un kombinashon di karga státiko i dinámiko. Pensa por ehèmpel riba fèrfmentu di muraya.
Sobrekarga di lomba por resultá den diferente sorto di afekshon di lomba, manera:
Sobrekarga di lomba por kousa doló di lomba ku ta plama bai te den área di atras òf bèl di pia. Doló ta pone karga desbalansá riba e múskulonan. Esaki por resultá den lomba steif.
ta surgi ora kurpa ta den moveshon. Pensa aki riba moveshonnan ku mester ripití hopi biaha, manera hisa kos i koba. Den mayoria moveshon ku un empleado hasi ta papia di un kombinashon di karga státiko i dinámiko. Pensa por ehèmpel riba fèrfmentu di muraya.
Sobrekarga di lomba por resultá den diferente sorto di afekshon di lomba, manera:
- Doló di múskulo (sobrekarga di e múskulonan largu di lomba)
- gastamentu (artrosis) di e skarnirnan entre vèrtebra (tussenwervelgewrichten)
- ischias òf ‘spit’
Sobrekarga di lomba por kousa doló di lomba ku ta plama bai te den área di atras òf bèl di pia. Doló ta pone karga desbalansá riba e múskulonan. Esaki por resultá den lomba steif.
Ken ta kore riesgo?
Bon mirá tur hende por haña keho di lomba. Tòg e chèns pa hañ’é ta mas grandi serka fishi ku ta eksigí trabou físiko hopi pisá. Aki por pensa riba por ehèmpel trahadó den konstrukshon ku mester bùk i hisa kos ku frekuensia, trahadó di limpiesa ku ta traha di bùk, trahadó di magasina ku ta hisa i karga kaha, mòntùr ku ta para den posishon doblá pa largu tempu, enfermero ku mester hisa pashènt, shòfùr ku ta sinta den e mesun posishon tras di stür). Asina tin mas ehèmpel posibel.
Kon por minimalisá chèns riba keho di lomba?
Esaki tambe:
Skucha bo kurpa, ku ta esun mihó pa indiká kiko bo lomba por kuné i kiko nò. No fòrsa bo lomba, kambia posishon ku regularidat i tuma pousa na tempu.
Bon mirá tur hende por haña keho di lomba. Tòg e chèns pa hañ’é ta mas grandi serka fishi ku ta eksigí trabou físiko hopi pisá. Aki por pensa riba por ehèmpel trahadó den konstrukshon ku mester bùk i hisa kos ku frekuensia, trahadó di limpiesa ku ta traha di bùk, trahadó di magasina ku ta hisa i karga kaha, mòntùr ku ta para den posishon doblá pa largu tempu, enfermero ku mester hisa pashènt, shòfùr ku ta sinta den e mesun posishon tras di stür). Asina tin mas ehèmpel posibel.
Kon por minimalisá chèns riba keho di lomba?
- Tene kuenta ku e siguiente reglanan:
- No bùk i hisa kos sin mester, uza medio di yudansa
- Para règt dilanti di e peso. Nunka hisa ku lomba di drai
- Tene e karga mas tantu posibel kontra bo kurpa. Evitá di rèk muchu
- Dobla den rudia, tene lomba règt i hisa sosegá
- No hisa hopi peso di gòlpi, pidi yudansa ora ta trata di opheto pisá i grandi
- Paga tinu unda ta kana ora ta hisa kos, tene kuenta ku opstákulo i flur lizu
- Uza peso di kurpa pa pusha i hala
- Evitá muchu peso di kurpa i sòru pa un bon kondishon
- Trese variashon den posishon di kurpa, evitá posishon muchu doblá
Esaki tambe:
Skucha bo kurpa, ku ta esun mihó pa indiká kiko bo lomba por kuné i kiko nò. No fòrsa bo lomba, kambia posishon ku regularidat i tuma pousa na tempu.
