werken aan gezond werken
Wat is RSI?
Klachten aan de bovenste ledematen ten gevolge van overbelasting van het lichaam komen regelmatig voor. Een belangrijk deel van deze klachten wordt in verband gebracht met het uitvoeren van steeds dezelfde bewegingen tijdens het werk. RSI (repetitive strain injury) is de naam voor alle klachten en aandoeningen die ontstaan door lange tijd dezelfde bewegingen te maken of dezelfde houding aan te nemen. De klachten komen voor aan de nek, schouders, armen, handen en vingers. Bij computergebruikers wordt RSI ook wel `muisarm` genoemd. RSI komt echter niet alleen voor bij computergebruikers. Verscheidene beroepen zijn `at risk` vanwege veel repeterende bewegingen, zoals kassieres, metselaars, postsorteerders, lopende-bandwerkers. Bij repeterend werk blijven vaak de schouders en rug steeds in dezelfde houding, terwijl alsmaar dezelfde `repeterende` bewegingen worden gemaakt met de vingers, polsen en ellebogen.
Klachten aan de bovenste ledematen ten gevolge van overbelasting van het lichaam komen regelmatig voor. Een belangrijk deel van deze klachten wordt in verband gebracht met het uitvoeren van steeds dezelfde bewegingen tijdens het werk. RSI (repetitive strain injury) is de naam voor alle klachten en aandoeningen die ontstaan door lange tijd dezelfde bewegingen te maken of dezelfde houding aan te nemen. De klachten komen voor aan de nek, schouders, armen, handen en vingers. Bij computergebruikers wordt RSI ook wel `muisarm` genoemd. RSI komt echter niet alleen voor bij computergebruikers. Verscheidene beroepen zijn `at risk` vanwege veel repeterende bewegingen, zoals kassieres, metselaars, postsorteerders, lopende-bandwerkers. Bij repeterend werk blijven vaak de schouders en rug steeds in dezelfde houding, terwijl alsmaar dezelfde `repeterende` bewegingen worden gemaakt met de vingers, polsen en ellebogen.
Wat kunnen de gevolgen van RSI zijn?
Ernstige RSI-klachten kunnen leiden tot een stadium waarbij armen, vingers of polsen helemaal niet meer gebruikt kunnen worden zonder pijn te voelen. Bij RSI zijn drie fasen te onderscheiden, variërend van lichte tot zware klachten. Het is van belang om in een vroeg stadium RSI te herkennen en er iets tegen te doen.
Bij RSI zijn drie fasen te onderscheiden, variërend van lichte tot zware klachten. Het is van belang om in een vroeg stadium RSI te herkennen en er iets tegen te doen.
Fase 1: beginnende fase
Tintelende, gevoelige en vermoeide handen, polsen, armen, nek en schouders. De klachten treden op tijdens of vlak na het werk en verdwijnen vaak met normale avond- en weekendrust. De klachten zijn meestal nog draaglijk, maar gaan niet vanzelf over. Als er maatregelen worden genomen, verdwijnen de klachten volledig.
Fase 2: gevorderde fase
Er is geen relatie meer met bepaalde taken, de pijn treedt op bij van alles. De pijn varieert van licht tintelend gevoel tot brandende pijn. Nek, schouders, armen, polsen en handen zijn overgevoelig of juist gevoelloos. De klachten verdwijnen niet meer door normale avond- of weekendrust. Als dit het geval is, is het belangrijk om de huisarts of bedrijfsarts te raadplegen.
Fase 3: blijvende fase
De pijn is aanhoudend, werken is (bijna) niet meer mogelijk. Zelfs kleine klusjes als een kopje pakken zijn al pijnlijk. Kracht in armen en handen is minimaal. Behandeling heeft thans maar weinig succes.
Welke maatregelen kunnen er getroffen worden?
Pauzes inlassen.
Ook al is het druk, zorg ervoor dat er tijdens het werk voldoende rustmomenten ingebouwd worden. Overleg met chef en collega's over verdeling van werk- en rustmomenten. Voor beeldschermwerk geldt: na elke 2 uur beeldschermwerk, gedurende 10 minuten ander werk doen.
Afwisseling van taken en houding.
Zorg tijdens het werk voor voldoende afwisseling van taken: telefoneren, schrijven, typen, faxen, lezen. Probeer ook zoveel mogelijk het zitten en staan af te wisselen.
Variatie bij computer gebruik
Verder als met computer gewerkt wordt, stel de computer zo in, dat er niet alleen met de muis gewerkt hoeft te worden, maar ook met de verschillende functietoetsen van het toetsenbord.
Zorg voor een goede opstelling van computer, als ook de juiste instelling van stoel en bureau. Loop vaker naar collega's in plaats van de telefoon of interne mail te gebruiken. Vul de 10 minuten onderbrekingen van computerwerk in met oefeningen, ander werk en/of even lopen.
Ernstige RSI-klachten kunnen leiden tot een stadium waarbij armen, vingers of polsen helemaal niet meer gebruikt kunnen worden zonder pijn te voelen. Bij RSI zijn drie fasen te onderscheiden, variërend van lichte tot zware klachten. Het is van belang om in een vroeg stadium RSI te herkennen en er iets tegen te doen.
Bij RSI zijn drie fasen te onderscheiden, variërend van lichte tot zware klachten. Het is van belang om in een vroeg stadium RSI te herkennen en er iets tegen te doen.
Fase 1: beginnende fase
Tintelende, gevoelige en vermoeide handen, polsen, armen, nek en schouders. De klachten treden op tijdens of vlak na het werk en verdwijnen vaak met normale avond- en weekendrust. De klachten zijn meestal nog draaglijk, maar gaan niet vanzelf over. Als er maatregelen worden genomen, verdwijnen de klachten volledig.
Fase 2: gevorderde fase
Er is geen relatie meer met bepaalde taken, de pijn treedt op bij van alles. De pijn varieert van licht tintelend gevoel tot brandende pijn. Nek, schouders, armen, polsen en handen zijn overgevoelig of juist gevoelloos. De klachten verdwijnen niet meer door normale avond- of weekendrust. Als dit het geval is, is het belangrijk om de huisarts of bedrijfsarts te raadplegen.
Fase 3: blijvende fase
De pijn is aanhoudend, werken is (bijna) niet meer mogelijk. Zelfs kleine klusjes als een kopje pakken zijn al pijnlijk. Kracht in armen en handen is minimaal. Behandeling heeft thans maar weinig succes.
Welke maatregelen kunnen er getroffen worden?
Pauzes inlassen.
Ook al is het druk, zorg ervoor dat er tijdens het werk voldoende rustmomenten ingebouwd worden. Overleg met chef en collega's over verdeling van werk- en rustmomenten. Voor beeldschermwerk geldt: na elke 2 uur beeldschermwerk, gedurende 10 minuten ander werk doen.
Afwisseling van taken en houding.
Zorg tijdens het werk voor voldoende afwisseling van taken: telefoneren, schrijven, typen, faxen, lezen. Probeer ook zoveel mogelijk het zitten en staan af te wisselen.
Variatie bij computer gebruik
Verder als met computer gewerkt wordt, stel de computer zo in, dat er niet alleen met de muis gewerkt hoeft te worden, maar ook met de verschillende functietoetsen van het toetsenbord.
Zorg voor een goede opstelling van computer, als ook de juiste instelling van stoel en bureau. Loop vaker naar collega's in plaats van de telefoon of interne mail te gebruiken. Vul de 10 minuten onderbrekingen van computerwerk in met oefeningen, ander werk en/of even lopen.
