werken aan gezond werken
Rugklachten een probleem?
Veel mensen hebben last van de rug. Soms zijn de klachten zo ernstig dat iemand niet meer in staat is zijn werkzaamheden optimaal uit te voeren. Er zijn verschillende soorten rugaandoeningen. Hier worden alleen besproken de rugklachten die mede als gevolg van arbeidsomstandigheden ontstaan. Als we onze wervelkolom strekken, buigen of draaien, worden de bewegingen veroorzaakt door de spieren die om de wervelkolom heen zitten. Onze rug krijgt het zwaar te verduren als die spieren worden overbelast. Een overbelasting kan ontstaan door een te hoge statische en/of dynamische belasting van de spieren.
Veel mensen hebben last van de rug. Soms zijn de klachten zo ernstig dat iemand niet meer in staat is zijn werkzaamheden optimaal uit te voeren. Er zijn verschillende soorten rugaandoeningen. Hier worden alleen besproken de rugklachten die mede als gevolg van arbeidsomstandigheden ontstaan. Als we onze wervelkolom strekken, buigen of draaien, worden de bewegingen veroorzaakt door de spieren die om de wervelkolom heen zitten. Onze rug krijgt het zwaar te verduren als die spieren worden overbelast. Een overbelasting kan ontstaan door een te hoge statische en/of dynamische belasting van de spieren.
Statische overbelasting
van de spieren ontstaat als een werknemer gedurende langere tijd een bepaalde houding moet aannemen (bijv. lange tijd achter een computer zitten). Dit kan leiden tot rugklachten als gevolg van:
van de spieren ontstaat als een werknemer gedurende langere tijd een bepaalde houding moet aannemen (bijv. lange tijd achter een computer zitten). Dit kan leiden tot rugklachten als gevolg van:
- belemmering van de bloedvoorziening door langere tijd aanspannen van steeds dezelfde spieren;
- het in dezelfde houding blijven van de gewrichten.
Dynamische overbelasting
van de spieren kan ontstaan als het lichaam in beweging is. Denk hierbij aan bewegingen die vaak herhaald moeten worden, zoals tillen en spitten. Bij de meeste handelingen die een werknemer verricht is er sprake van een combinatie van statische en dynamische belasting. Denk bijvoorbeeld aan het verven van een muur. Overbelasting van de rug kan leiden tot verschillende soorten rugaandoeningen, zoals:
van de spieren kan ontstaan als het lichaam in beweging is. Denk hierbij aan bewegingen die vaak herhaald moeten worden, zoals tillen en spitten. Bij de meeste handelingen die een werknemer verricht is er sprake van een combinatie van statische en dynamische belasting. Denk bijvoorbeeld aan het verven van een muur. Overbelasting van de rug kan leiden tot verschillende soorten rugaandoeningen, zoals:
- spierpijn (overbelasting van de lange rugspieren)
- slijtage (arthrose) van de tussenwervelgewrichten
- ischias of spit.
Wie lopen risico?
In principe kan iedereen rugklachten krijgen. Toch is de kans erop groter bij beroepen waarbij het om zwaar lichamelijk werk gaat. Daarbij valt te denken aan bijvoorbeeld werknemers in de bouw, die vaak moeten bukken en tillen, schoonmakers die in gebukte houding werken, monteurs die lang voorovergebogen staan, magazijnbedienden die dozen tillen en dragen, verpleegkundigen die patiënten moeten tillen, chauffeurs die lang in dezelfde houding achter het stuur zitten. Zo zijn er meerdere voorbeelden denkbaar.
Hoe kan de kans op rugklachten worden verminderd? Neem onderstaande regels in acht:
In principe kan iedereen rugklachten krijgen. Toch is de kans erop groter bij beroepen waarbij het om zwaar lichamelijk werk gaat. Daarbij valt te denken aan bijvoorbeeld werknemers in de bouw, die vaak moeten bukken en tillen, schoonmakers die in gebukte houding werken, monteurs die lang voorovergebogen staan, magazijnbedienden die dozen tillen en dragen, verpleegkundigen die patiënten moeten tillen, chauffeurs die lang in dezelfde houding achter het stuur zitten. Zo zijn er meerdere voorbeelden denkbaar.
Hoe kan de kans op rugklachten worden verminderd? Neem onderstaande regels in acht:
- Buk en til niet onnodig, gebruik hulpmiddelen
- Ga recht voor de last staan, til nooit met gedraaide rug
- Houd de last zoveel mogelijk tegen het lichaam, voorkom het ver moeten reiken
- Buig door de knieën, houd de rug recht, til rustig
- Til niet teveel ineens, vraag om hulp bij zware en grote voorwerpen
- Tijdens het tillen uitkijken waar gelopen wordt, let op obstakels en gladde vloeren
- Gebruik het lichaamsgewicht om te duwen en te trekken
- Voorkom een te hoog lichaamsgewicht en zorg voor een goede conditie
- Breng afwisseling in de lichaamshouding, voorkom een teveel voorovergebogen houding
